●お風呂でリラクゼーション

１日の疲れを癒すお風呂、ところが全身をお湯につけることにより、
身体に相当な圧力がかかってしまいます。これを「静水圧」と呼び、
日本式の深い浴槽だとその力はなんと５００�s以上。これでは血圧が上昇し、
肺や心臓にもかなりの負担がかかってしまいます。
そこで、のんびりゆったりお風呂を楽しみたい人におすすめなのが「半身浴」です。
胸から下だけお湯につける入浴法です。

＜正しい半身浴＞
正しい半身浴の基本は、いつも胸から下だけをお湯につけるようにするということです。腕はお湯から外に出しましょう。そして、体温よりも少し高い程度の、３７〜３８℃のお湯に２０〜３０分間、ゆっくりと入ります。
（冬場は少し高め・・・40度くらいまで　でもＯＫ）

だんだん身体の芯から温まってきて、汗がでてきます。この方法だと湯冷めはしません。 胸から下だけお湯につかるというのは、文字通り頭寒足熱の状態になるということです。慣れない人は、初めは上半身が寒いような気がしますが、まずはがまんしてしばらく、つかっていてください。時々２０〜３０秒間だけ肩までつかるのはさしつかえありません。そのうち確実に、体の芯から温まって気持ちよくなってきます。
脳の視床下部を刺激して副交感神経が働くので、リラックス効果も大、疲労回復、不眠解消にもぴったりです！


●お風呂でハーブアロマ

◆◇◆レシピ◆◇◆ ★リラックスしたい 　　･･･ラベンダー、ローマンカモミール ★気分を落ち着かせたい 　　・・・サンダルウッド、フランキンセンス ★疲労回復 　　・・・ローズマリー、ベルガモット ★シャキっとしたい 　　・・・グレープフルーツ、ジュニパー ★ぐっすり眠りたい 　　・・・ラベンダー、カモミール ★肌をきれいにしたい 　　・・・ローズ、サンダルウッド ★風邪気味 　　・・・ローズマリー、ラベンダー ★便秘気味 　　・・・ブラックペッパー、カンファー ★下痢気味 　　・・・ラベンダー、イランイラン ★二日酔い 　　・・・ローズ、フェンネル ★頭痛 　　・・・ペパーミント、グレープフルーツ ★肩こり、筋肉痛 　　・・・ラベンダー、マージョラム ★冷え性 　　・・・ジュニパー、ブラックペッパー ★高血圧 　　・・・ラベンダー、イランライン ★低血圧 　　・・・カンファー、ローズマリー

視覚 　　・照明は蛍光灯よりも白熱灯をセレクト！ 　　　やさしい灯りが気分を落ち着かせます。 　　・気分を鎮めたいときは、入浴剤を寒色系に 　　・高温多湿に強い熱帯性の観葉植物を 嗅覚 　　・ヒノキのイスや桶、スノコをセレクト 触覚 　　・さら湯のピリピリ感は入浴剤で解消 聴覚 　　・防水ラジカセで自然の音や好きな音楽を 味覚 　　・汗をかいたら十分な水分補給を

運動後など、疲れが溜まってしまったとき、水風呂と温かいお湯を交互に浸かり、それを数回繰り返すことにより
筋肉疲労のもととなる血中の乳酸をすばやく散らす為、筋肉のコリや痛みの解消にも、大変効果がありますく